如何提高記憶力，哪些因素會影響記憶力「健康百科」

　　為什么每個人的記憶力是不一樣的?有的人可以做到過目不忘，而有的人很努力去記憶還是只能想起一點點?怎樣才能獲得讓人羨慕的記憶力?前段時間有個很火的問題，“擁有超強的記憶力是一種什么樣的體驗”，那么記憶力的高低到底和什么因素有關呢?又有什么辦法能提高自己那可憐的記憶力呢?

 

　　身體哪個部位主管記憶功能?

　　那當然是海馬體啦。醫學研究人員在大腦解剖中發現，大腦左右兩邊都有一個迂曲的結構，稱為“海馬”。海馬體的機能是主管人類的近期記憶。它在大腦中所占位置不大，卻在整個記憶過程中起著極為重要的作用。海馬區存在大量的神經細胞，它們之間形成了很強的神經接觸，充當信息轉換站的功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺訊息時，它們會把訊息傳遞給海馬區。

 

　　假如海馬區接受刺激，神經元就會開始形成持久的網絡，但如果沒有這種強有力的刺激，腦部接收到的經驗就自動消逝無蹤。這也就是說，記憶力的高低是受一定先天因素影響的，其中海馬體的大小與記憶之間存在一定的關聯。而海馬體一旦受到損害，大腦記憶功能的恢復就有些困難了。但朋友們不用害怕，記憶力這東西和后天培養關系更大，只要我們避開以下雷區再加之以刻意訓練的話，相信我們也會擁有讓別人艷羨的記憶力。

 

　　哪些原因讓你記憶力降低?　　導致自己記憶力下降的原因有很多，比如壓力過大，睡眠不足。專家介紹其中最主要的原因是精神心理因素。所以要記得常常保持好心情才有助于提高記憶力哦。

　　1、壓力過大

　　嚴重的情緒危機和壓力會對記憶力造成影響，這個結論是通過實驗得出來的：美國俄亥俄州立大學研究人員在老鼠身上做實驗，利用較大的老鼠扮演入侵者，對老鼠制造壓力，研究發現，承受壓力的老鼠會記不得迷宮中的逃生出口。這提醒我們，當出現壓力過大的情況，記得及時自我調節。

 

　　2、注意力無法集中

　　大多數人往往都有這樣一種看法，自己在讀書學習的時候記憶力很好，遙想當年高考的時候，一天背幾套卷子都不是問題?？赡挲g大一些后，有時候一兩天之前的事情都記不起來。其實這是正常的，人的記憶力受周圍環境影響。當我們長大步入社會之后，就會被周圍的生活情緒、工作環境等因素影響，日常生活會思考很多事情，導致我們注意力很難對某一件事情集中。如果被環境干擾無法集中精神的話，記憶力也自然下降了。

 

　　3、長期吸煙、酗酒

　　由倫敦大學發布的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會提早六年出現記憶衰退的現象。相信大家也深有體會，長期喝酒的人記憶力會差一些，這是因為酒精對組織有直接毒性作用，對腦細胞損害尤為顯著。原因主要就是酒精神經毒素作用和硫胺的缺乏可以降低神經元活動，干擾神經遞質的合成、釋放和再攝取。 此外，長期吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液循環受阻，從而導致記憶力下降。

 

　　如何提高自己的記憶力?

　　1、多多鍛煉運動：有氧運動會促進神經元的生長，可以促進血液循環，改善大腦供氧，保證大腦氧氣及其他營養物質對大腦的供給 。

　　2、多吃有助記憶的食物：牛奶、花生、雞蛋、牛奶，乳制品富含蛋白質和維生素B是腦組織健康發展必不可少的。牛奶和酸奶也為大腦提供了優質的蛋白質和碳水化合物。

　　長期補充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進程?；ㄉ葓怨缓蚜字蚜字某浞止獙⒈ＷC機體內有足夠的膽堿與人體內的乙酰結合為“乙酰膽堿”，從而成為大腦提供充分的信息傳導物質，大腦能直接從血液中攝取卵磷脂及膽堿，并很快轉化為乙酰膽堿。記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關，乙酰膽堿同樣很豐富的還有雞蛋。研究證實，每天吃兩只雞蛋就可以向身體供給足夠的膽堿，起到提升記憶力的效果。

 

　　養成記憶的好習慣：記憶過程和所有的生理過程一樣，需要神經元接受刺激傳遞信息，而要讓大腦從生理層面變得更好用，最有效的辦法自然就是多用啦!對于大腦來說，重復性越多，記憶越深。

　　下面是幾種記憶訓練的方法。

　　1、及時復習和經常復習相結合。

　　2、多種方式趣味記憶。充分調動感官機能，聽覺記憶與視覺記憶結合;形象記憶與抽象記憶結合。

　　3、聯結聯想法，簡單來說就是多思考，學會將新舊事物聯系在一起。

　　提醒，如果記憶力的減退伴有頭疼，肢體無力，需去醫院就診，注意顱內的病變。

　　最后說一句，提高記憶力還是和好的睡眠息息相關的，畢竟長時間的工作學習會讓人覺得疲憊從而導致記憶效率的下降。是不是為自己的貪睡又找到了一個合適的理由?

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